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2024二十四節(jié)氣表
小暑節(jié)氣養(yǎng)生必備四功法，這些運(yùn)動(dòng)讓你的養(yǎng)生之路更進(jìn)一步
小暑的到來(lái)，表示季夏時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始，在我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中，此時(shí)不僅是日常飲食要順應(yīng)天時(shí)進(jìn)行調(diào)整，連運(yùn)動(dòng)也要符合節(jié)氣的變化。那么今天的二十四節(jié)氣就為你介紹，小暑可以做什么運(yùn)動(dòng)。
小暑六月節(jié)坐功
小暑期間，每日凌晨三至七時(shí)，雙手按地，一腿彎曲，一腿伸直，用力活動(dòng)三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次?？芍窝ネ炔匡L(fēng)溫、肺脹、喉干澀、咳喘、坐骨酸痛、打噴嚏、右小腹脹痛、手抽搐、體重乏力、半身不遂、中風(fēng)、健忘、哮喘、脫肛、腕無(wú)力，喜怒無(wú)常等癥。
小暑正值初伏前后，我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入一年中最熱的時(shí)期，氣候炎熱，萬(wàn)物繁榮。本法以“小暑”命名，正是根據(jù)這一時(shí)令特點(diǎn)而制定的練功方法，適宜于小暑時(shí)節(jié)鍛煉，可于小暑時(shí)開(kāi)始，至大暑為止。夏多心病，暑又屬火，火氣亢盛，就會(huì)乘金，故肺病亦多見(jiàn)。堅(jiān)持采用本法鍛煉，有較好的防治作用。
失眠誘導(dǎo)功
此功坐、臥練均可，嚴(yán)重失眠患者以練臥功為宜。
坐功：端坐于椅子上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松。兩眼輕閉，靜坐2～3分鐘后，意念想頭頂百會(huì)穴，大約1分鐘想肩井穴、膻中穴、中丹田、會(huì)陰穴、大腿內(nèi)側(cè)血海穴、陰陵交、內(nèi)髁下照海穴、涌泉穴、大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾、涌泉穴，想兩涌泉穴已泡在水里，然后想外踝的申脈穴、懸鐘穴、陽(yáng)陵泉、風(fēng)市穴、環(huán)跳穴、會(huì)陰穴、命門(mén)、中丹田、血海穴、陰陵穴、三陰穴、涌泉穴，兩涌泉泡在水里，以上為一遍。最嚴(yán)重的失眠，三遍也可完全入睡，意念穴位。
臥功：仰臥與側(cè)臥均可，以舒適為度，意念穴位與坐式同，每個(gè)穴位想半分鐘至一分鐘，不要太快，病情重者，也可由家屬坐在病人床邊，小聲念上述各穴位，念到何處病人應(yīng)想到何處，聲音逐漸放低，音調(diào)要平，不可忽高忽低，忽快忽慢。
平圓導(dǎo)引功
適應(yīng)病癥：內(nèi)分泌紊亂。
雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂，舌抵上腭，凈除心中雜念。兩掌在身前，兩掌相合，大拇指向上，兩臂要伸直，左掌轉(zhuǎn)向上，左肘向后撤，兩掌向左側(cè)劃圓弧，至右前臂，緊貼左肋為止。
大拇指轉(zhuǎn)向上，兩掌隨腰轉(zhuǎn)回正中，兩臂伸直，然后右掌翻轉(zhuǎn)向上，右肘向后撤，兩掌向右側(cè)劃圓弧，至左前臂緊貼右肋為止。向左劃圓弧再向右劃圓弧為1次，共做12次。
吸氣退燒功
適應(yīng)病癥：退高熱及內(nèi)傷發(fā)熱。
端坐于床上，兩手向后撐按床上，頭向后仰，面朝天，用嘴做深細(xì)勻長(zhǎng)之吸氣，隨吸隨咽下，稍閉氣后，再慢慢地呼出來(lái)，一吸一呼為一次，共做64次動(dòng)作。
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